Вы обнаружили у себя лишние килограммы и решили срочно сесть на диету? Не спешите. К похудению нужно подходить с умом, и тогда конечный результат вас действительно порадует, в противном случае вы испытаете на себе все последствия неправильных диет.
Расстройства ЖКТ
Особенно способствовать этому могут диеты, найденные на просторах интернета. Обычно такие диеты не составлены профессионалами и могут привести к неприятным последствиям в виде нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Придерживаясь таких диет можно легко заработать гастрит или даже язву.
Недостаток витаминов
Неправильный подход к диетам заключается в том, что многие девушки стараются снизить количество калорий за счет снижения количества еды вплоть до ее полного исключения. Это приводит к тому, что организм вместе с калориями недополучает огромное количество различных витаминов, что приводит к выпадению волос, ломкости ногтей, вялой коже.
Замедление метаболизма
При резком ограничении калорий организм начинает делать запас, откладывая еще больше жира, а впоследствии отдает его с большой неохотой. Особенно это заметно при голодании, вес может сначала снизиться на несколько килограммов, однако, затем организм начнет бить тревогу, и вес остановится, а вскоре может поползти вверх, невзирая на итак слишком малое количество получаемых калорий. Замедленный метаболизм – друг лишний килограммов.
Возвращение веса
Почему вес может вернуться? Во-первых, многие не выдерживают слишком жестких диет и срывается, за короткий срок наедая все, что было потеряно. Во-вторых, замедление метаболизма делает свое дело.
Дряблая кожа, целлюлит
Из-за нехватки витаминов и слишком быстрого похудения кожа теряет тонус, растягивается, не успевая за уменьшающимися объемами, как результат – появляются сильные растяжки, обвисает грудь. Из-за неправильного питания может появиться целлюлит.
Худеем правильно
Часто на вопрос “Как похудеть?” можно услышать ответ - “Не есть” или “Зашить рот” и прочее в таком же духе. И девушки прекращают есть.
Чтобы похудеть – есть необходимо. Только делать это нужно правильно и с правильными продуктами.
Во-первых, приемов пищи должно быть несколько, хотя бы 4-5 раз в день.
Во-вторых, есть нужно маленькими порциями, вставать из-за стола с чувством легкого голода. Так устроен организм, что чувство насыщения приходит не сразу после принятия пищи, а спустя 15-20 минут.
В-третьих, исключаем тяжелую и жирную пищу с обилием пряностей, сладости, особенно если они составляют большую часть дневного рациона, газированные воды, колы и прочие, чипсы, фастфуд и так далее.
Обязателен завтрак. Каша овсяная станет идеальным решением, ее можно приправить ложечкой меда, ягодами, орехами. Если нет времени готовить овсянку с утра, можно воспользоваться одним рецептом, на который уйдет не больше пары минут.
Омлет в микроволновке за 1 минуту
Нам понадобится:
- Яйцо
- Молоко (по желанию)
- Соль по вкусу
- Зелень (можно сушеная) по вкусу и желанию
- Кружка обычная
Берем кружку обычную, разбиваем в нее яйцо (или несколько яиц), добавляем немного молока и все остальное, взбиваем вилкой в омлет и отправляем в микроволновку на минуту.
Если яиц много, может потребоваться больше времени. В таком случае ставим на минуту, вытаскиваем, смотрим, если не приготовилось – ставим обратно.
Можно не взбивать яйца в омлет, тогда обязательно нужно проткнуть каждый желток.
На обед, если есть возможность, желательно съесть легкий суп, гречку, овощной салат (не забываем про маленькие порции).
Если нет возможности полноценно пообедать или живот с непривычки громко урчит, можно задобрить его орехами: грецкими или фундуком – они очень сытные, но вместе с тем достаточно калорийные, поэтому не стоит съедать целый пакет. Кроме того, они полезные и содержат много белка.
Из ужина стоит исключить тяжелую пищу, можно поужинать творогом, кефиром, выпить кружку теплого молока с медом или без.
Кстати, молоко можно подогреть в микроволновке, для этого его нужно налить в подходящую посуду и поставить в микроволновку – для кружки объемом 300 мл – время разогрева 2 минуты. Затем добавляем мед и перемешиваем.
Больше овощей, белка, физических упражнений, воды и лишние килограммы исчезнут.
Комментариев нет:
Отправить комментарий